[...] miesiące) Ręce ładnie idą, nigdy nie trenowane- 3 cm mi przybyło i na bicepsach i na przedramionach. I z wspięciami jest problem gdyż łydki się przyzwyczaiły do wysiłku że jak wezmę 35kg na wspięcia (mało, lecz z większym ciężarem nie mogę utrzymać równowagi) to muszę ze 100 powtórzeń chyba zrobić żeby mnie piec zaczęło A po takiej liczbie [...]
Ja bym to zrobił tak że skoro twoje zero wyszło 2850 a BMR wyszło 1890 więc nigdy nie schodziłbym nizej jak 2100 a redukcje zacząłbym od 2700 i obserwował co się dzieje , rozplanuj sobie kalorie na 10-12 tyg i ucinaj jedzenie lub zwiększaj aktywnosc w trakcie a najlepiej oczywiscie łączyć jedno i drugie . Możesz przyjąć dwie drogi gdzie [...]
Z osobnym prowadzeniem trenera to chyba za duży luksus. Robisz to co reszta- a przynajmniej się starasz. Trener Cię poprawia, a jak czegoś nie potrafisz zrobić, bo za mało potrafisz, to dostajesz inne ćwiczenie. Dla jednej osoby cykle nie są zwalniane- to ta jedna osoba musi się wykazać chęcią nadrobienia zaległości. U mnie w sekcji jak ktoś sobie [...]
Ok, wielkie dzięki. Mam jeszcze jedną wątpliwość dotyczącą mojego treningu, przy pomiarze maxów dla 15, 10, 5 powt. Mam robić 1 serie czy taki trening jak mam rozpisany. Załóżmy pomiar maxów dla 5. Pierwsze cwiczenie w treningu mam ustalone 3 serie, mam zrobić 3 serie na maxie i dopiero przejsc do kolejnego czy 1 serie na maxie i kolejne [...]
acid to widocznie u ciebie tak chodzą (widze że nie mieszkasz w Polsce) w unas na serio o wiele droższe są. Szkoda że nie dasz się skusić i nie załatwisz no ale cóż jak nie to nie. Wsumie nie musi być na teraz tylko np. po drodze jak byś się kręcił koło osób które tak mają to tylko tak przyokazji. Jak byś się zdecydował jednak i zechciał zrobić [...]
o krwa . Genialne wprowadzenie (jak zwykel wyciskali na plaskiej lol), rozwiniecie akcji ciekawe, aczkolwiek nieprawdopodobne by ktos taki mogl zrobic na silowni balagan - juz predzej uzytkownicy by sie bili kto mu pierwszy napier$#%@ . no ale jesli to sie naprawde wydarzylo to niezly hardcore . SOG bo sie usmialem do lez
Ech, a temu ciągle mało Słuchaj, najlepiej będzie jak zobaczysz taką maszynę "na żywo" w jakimś salonie. Muszą coś takiego prezentować, wtedy na własne oczy zobaczysz jak to jest wykonane i jak się na tym ćwiczy oraz co dokłądnie można na niej zrobić. Na samych obrazkach wygląda super - podobnie jak większość kobiet w sieci, dopiero [...]
Czesc, to wcale nie jest z Ciebie taki szczypior Zakladam ze masz juz jakies doswiadczenie z treningow na silwoni co do treningow silowych. Wiesz mniej wiecej zapewne co i jak, a wiec podaje CI adres stronki, gdzie dowiesz sie czegos na temat treningow armwrestlersich. Napewno nie jestes w stanie zrobic wszystkiego tak jak oni ani nie masz do [...]
[...] francuskie gryfem łamanym w leżeniu na płaskiej 11. wspięcia na następnym mógłbym dać zamiennie sztangę na sztangielki.. w sumie przy 3 obwodach byłyby 33 serie.. dużo.. ale jak to jest? bo np na plecy czy nogi należy zrobić więcej serii.. podaję wersję zminimalizowaną: 1. podciąganie na drążku (plecy) 2. wyciskanie sztangielek (klata) 3. [...]
"uprzedam ze jesli masz taki cel jak napisales to latwo nie bd i zajmie to duzo czasu. " to znaczy że co mam zrobić aby było szybciej ? biegać ? cokolwiek.....
[...] z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki płaskiej podłożyć odważniki i zrobić lekki skos (sam tak robiłem jak miałem problemy z brakiem sprzętu) Ps postaraj się załatwić drążek bardzo ułatwi sprawę w razie pytań pisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak podkładasz coś pod pięty jakieś dość wysokie krążki , a nie dbasz o poprawienie problemu tylko długo ćwiczysz z tą pomocą , to moim zdaniem ułożenie stopy powoduje trochę inny nacisk sił kompresujących i moze powodować potem właśnie problemy z kolanami . Zrób przerwę może ból przejdzie jeżeli nie jest jakiś straszny ;p . Ale jak to się [...]
ok dzieki to sie zgadza jak bym cwiczyl z rana. A jezeli normalnie w czasie dnia jestem w szkole pozniej przychodze do domku i mam troche czasu wiec chce isc na silownie ale jednoczesnie jestem glodny jak cholera a kreatyne nalezy brac na pusty zoladek wiec co zrobic ?? mam wziasc kretke isc na silownie glodny pozniej po treningu znowu wziasc i [...]
zacznij od tego jaka to ginekomastia "gino progesteronowe"- , B6 , Inhibiaytory Polaktyny , KARGOBELINA. Na "gino " estrogenowe" nolva .. tyle odemnie tu mądrze napisane poczytaj:] "Przy ginekomastii lekarz powinien standardowo zrobić takie badania jak: testosteron(T), estradiol (E2), prolaktyna (PRL), LH, hCG [...]
[...] diety, nie znam Twojego zapotrzebowania bo nic o sobie nie powiedziałeś, więc ciężko strzelać z ilościami, ale na oko za mało owsianki, dowal co najmniej jeszcze 25g, jak ciężko Ci idzie robienie masy daj 100g owsianych, do tego jakieś źródło białka, tu sprawdzają się jajka daj ze 4, możesz zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis [...]
Spróbuj zrobić jeden trening wiosłowania w leżeniu na ławce skośnej Kiedyś na wioślarstwo śmigałem jak byłem młody i się tak robiło. A teraz z lenistwa w podeszłym wieku niekiedy tak robię i o dziwo strasznie katuje plecy jak uczciwie robisz.
Skakać nie ma co w powtórzeniach. Spokojnie możesz dać sobie taką samą ilość powtórzeń jak do tej pory albo zejść o dwa powtórzenia w dół. I do tych powiedzmy ośmiu powtórzeń dążyć. Czyli jak robisz 8 powtórzeń z ciężarem 50kg w wyciskaniu leżąc to dokładasz 2,5kg na następnym treningu, natomiast jak nie dasz rady zrobić 8 powtórzeń to na [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy ja jestem taki poj.ebany czy co? Jak jest ktoś kto uważa podobnie jak ja niech sie wypowie odwagi Btw. jutro ide na zawody w biegach taka za mnie super-sprawna, faszystowska, nietolerancyjna kanalia, a co do mojej opini to chodziło mi tylko o wyeliminowanie skrajnych przypadków które nieraz nie powinny trenować ze [...]
[...] lat nic jej niepomagalo smarowala caly czas ale skorki i pekanie ust powracalo chodzila po dermatologach dostawala rozne masci sterydowe te rownierz nie pomagaly ale dopiero jak poszla do dentysty przeleczyc zeby poniewaz miala stan zapalny dziasel i trzeba bylo wymienic stare plomby ktore ten stan zapalny dziasel powodowaly.po wymianie plomb [...]
[...] na mono + aminokwasy+booster oczywiście do tego dieta nonstop witaminy itp. " Jesli zaczniesz od konca grudnia mam rozumiec ze to bedzie 30 grudnia/ 1 stycznia? jesli tak to jakim cudem w styczniu chcesz zrobic bombe na saa jak takie bombki na suplach ww laduje sie od 5-6 tygodni?;p chyba chciales powiedziec ze od konca lutego ale rob jak uwazasz [...]
